当想要改变时，和以往不同时，意味着需要去做些什么，或者不做什么。

做什么时建立新的习惯，不做什么是改掉旧的习惯。需要怎么做，自己心里清楚。

先谈谈改掉旧习惯，去年年初开始戒烟，戒了半年成功。这期间不是一蹴而就的。

是一步一步来的，试过直接掐断，发现很难，也失败了。最后用的温水煮青蛙招数。

就是不断减少抽烟的频率和数量，再到戒烟。

这期间发现了一个很有意思的事，就是改变习惯的过程要注意情绪的变化，这能省很多事。

每次想抽烟，必定伴随着情绪的变化，若是情绪稳定，是不太想抽烟的。

往往是在情绪开心或是不开心的时候比较想抽。问题在于，会很容易忽略这些情绪。

要不是刚好学习了冥想，大概也不会关注这些。

想抽烟的时候可以抽，但在这时关注情绪，引导向平和的一向，对戒烟是有利的。

建立习惯也一样，平和或开心的情绪是有益的。